RÉSILIENCE
- Ressource pour la vie
- Ses facteurs bénéfiques
- Basée sur des points étudiés
- Soutien spécial
- Bâtir votre résilience
CETTE RESSOURCE POUR LA VIE
La vie de tous les jours apporte son lot de joies, mais aussi malheureusement des évènements négatifs qui nous font souffrir. La vie nous fait connaître des expériences douloureuses, traumatisantes, des pertes, des difficultés, des échecs.
Que ceux-ci entrainent de la tristesse, de la colère, de la peur ou du stress, il est important de pouvoir s’en sortir, de passer au travers et de continuer sa vie.
Traverser, se rétablir, s’en sortir, et se développer malgré l’adversité, c’est ce que l’on nomme résilience, qui :
– permet de traverser nos périodes difficiles sans être trop submergé(e),
– aide à éviter les impacts émotionnels durables, et à reprendre une vie normale,
– permet de se relever pendant ou après des évènements comme des séparations, des maladies, ou des défis de vie,
– favorise l’adaptabilité, qualité de plus en plus cruciale dans notre monde en constante évolution,
– fait concevoir le changement comme une opportunité de croissance plutôt qu’une menace,
– renforce notre confiance en nous (parce qu’en affrontant les difficultés, on constate que l’on est capable de les surmonter),
– nous rend capable de gérer les conflits et les tensions de manière constructive,
– permet de gérer les déceptions et les malentendus sans se laisser envahir par des émotions destructrices (ce qui est précieux dans les relations familiales, amicales et professionnelles),
– aide à trouver un sens dans les épreuves, à tirer des leçons et à grandir à travers elles.
En bref, la résilience est une ressource de vie précieuse qui permet de faire face, d’avancer en dépit des obstacles, d’adapter sa trajectoire, et de vivre de manière plus épanouissante.
La résilience n’est donc pas que de l’adaptation.
En effet, l’adaptation consiste à ajuster ses comportements, ses pensées et ses émotions afin de répondre aux exigences de l’environnement.
La résilience, quant à elle, implique d’aller au-delà de cette simple adaptation, et de se reconstruire après une épreuve, en tirant profit des enseignements que celle-ci a pu apporter.
Cela peut par exemple signifier apprendre à vivre avec un traumatisme, accepter l’impermanence des choses ou acquérir de nouvelles capacités pour faire face aux changements inévitables dans sa vie personnelle, professionnelle ou sociale.
Cette capacité peut être développée par chacun d’entre nous.
La résilience a longtemps constitué un mystère, la question « Comment font les gens qui s’en sortent malgré des évènements de grande adversité ? « a aujourd’hui ses réponses après de nombreuses recherches réalisées sur ce sujet.
7 facettes de la résilience sont établies : cognitive, émotionnelle, relationnelle, comportementale, corporelle, existentielle et contextuelle.
La résilience ne dépend donc pas essentiellement de la nature du traumatisme ou de l’évènement vécu, ni d’une seule « performance » de la personne en elle-même.
C’est un ensemble de facteurs favorables au dépassement des difficultés et épreuves de vie.
Et ce sont des facteurs internes et externes qui influencent la capacité d’une personne à surmonter les épreuves et à rebondir psychologiquement.
LES FACTEURS BÉNÉFIQUES INTERNES ET EXTERNES
Parmi les facteurs internes qui contribuent à la résilience, on retrouve souvent une bonne estime de soi, la confiance en ses propres capacités, la flexibilité mentale et l’optimisme. Ainsi, plus vous êtes sûr(e) de vous et convaincu(e) de pouvoir surmonter les obstacles, meilleure sera votre résilience.
De même, la capacité à tolérer l’incertitude et l’ambiguité, ainsi qu’à adapter votre comportement en fonction des situations, sont des atouts importants pour gérer efficacement le stress et les difficultés que la vie réserve.
En termes de facteurs externes, l’environnement familial, social et professionnel joue un rôle primordial dans l’acquisition et le développement de la résilience. Un soutien affectif stable, un réseau de relations amicales ou encore une ambiance de travail saine sont autant de points forts pour renforcer notre capacité à rebondir après les épreuves.
UNE DÉMARCHE CONTINUE
Développer votre résilience est une démarche continue.
Les stratégies présentées, lorsqu’elles sont mise en place progressivement et adaptées à votre personne permettent de renforcer votre capacité à rebondir et à trouver des ressources en vous face aux épreuves.
Mon assistance s’ajuste à vos besoins.
BASÉE SUR DES POINTS ÉTUDIÉS
La conscience de soi :
La première étape pour développer la résilience est de prendre conscience de vos émotions, de vos pensées et de vos réactions face aux difficultés. La conscience de soi vous permet de mieux comprendre comment vous réagissez aux situations stressantes et d’identifier les schémas de pensée négatifs. Prenez le temps de vous observer, de méditer ou de tenir un journal pour explorer vos émotions et vos réflexions. Plus vous êtes conscient(e) de vous-même, plus vous serez capable de gérer efficacement le stress et les défis.
Des relations sociales solides :
Lorsque vous traversez des moments difficiles, avoir un réseau de soutien solide peut faire toute la différence. Les amis, la famille et les proches peuvent vous offrir un espace sûr pour exprimer vos émotions, vous donner des conseils et vous soutenir dans vos moments de besoin. N’hésitez pas à demander de l’aide et à partager vos défis avec ceux en qui vous avez confiance.
L’optimisme réaliste :
L’optimisme réaliste consiste à voir les choses telles qu’elles sont, mais à rester positif quant à votre capacité à les surmonter. Plutôt que de nier les difficultés, adoptez une attitude constructive envers elles. Identifiez les opportunités de croissance et de développement personnel que chaque défi peut apporter. En adoptant une perspective optimiste réaliste, vous pouvez renforcer votre résilience en vous concentrant sur les solutions plutôt que sur les problèmes.
Des objectifs clairs établis :
Avoir des objectifs clairs et significatifs dans la vie peut vous aider à rester motivé(e) et résilient(e) face à l’adversité. Lorsque vous avez un but à poursuivre, vous êtes plus enclin à surmonter les obstacles qui se dressent sur votre chemin. Définissez des objectifs réalistes et atteignables, et élaborez un plan pour les atteindre. Avoir un sens de la direction peut vous aider à garder votre calme et à persévérer même lorsque les choses deviennent difficiles.
La gestion du stress :
Apprendre à gérer efficacement le stress est essentiel pour développer votre résilience. Explorez différentes approches du stress comme la méditation, la respiration profonde, l’exercice physique régulier et la relaxation musculaire progressive. La pratique régulière de ces techniques peut vous aider à rester calme et concentré(e) même dans les moments les plus stressants.
L’adaptabilité :
La vie étant imprévisible, il est essentiel de développer la capacité de s’adapter aux changements et aux imprévus. Apprenez à être flexible et à ajuster vos plans en fonction des circonstances. L’adaptabilité vous permettra de mieux faire face aux changements inattendus et de rebondir plus rapidement après les revers.
Quand votre arbre de vie est dans la tempête . . . .
J’offre un espace sécurisant, sans jugement, où vous pouvez parler librement de vos préoccupations, de vos peurs et de vos souffrances. Mon écoute empathique et centrée sur vous permet de vous sentir entendu(e) et compris(e).
Les tempêtes de la vie peuvent entraîner une confusion entre différentes pensées et émotions. Il peut être difficile de distinguer ce qui vous affecte réellement. J’aide à mettre des mots sur ce que vous ressentez, à distinguer les émotions sous-jacentes et à comprendre d’où elles viennent, facilitant ainsi la prise de recul nécessaire pour traverser.
Il est facile de sombrer dans des cycles de pensées automatiques négatives (« ça ne changera jamais », « je suis incapable de m’en sortir »). J’utilise des techniques pour identifier ces pensées, les remettre en question, et les remplacer par des perspectives plus constructives, ce qui aide à alléger votre traversée.
Une tempête qui dure peut amener à adopter des comportements qui vous nuisent (isolement, addiction, conflits relationnels). J’aide à identifier ces comportements et à les remplacer par des stratégies plus saines et constructives, favorisant un retour à l’équilibre.
ENSEMBLE, POUR BÂTIR DURABLEMENT VOTRE RÉSILIENCE
✔ Clarifions et reconnaîssons vos forces personnelles : Pour s’appuyer sur elles, pour surmonter les difficultés, j’aide à identifier vos forces personnelles (comme la patience, la créativité, ou le courage), souvent sous-estimées ou ignorées, et à les valoriser.
✔ Régulons vos émotions : Les émotions intenses ou douloureuses peuvent vous empêcher de faire face aux situations difficiles. Mes pratiques de la verbalisation, la pleine conscience, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) sont des approches reconnues pour favoriser un état d’esprit plus calme et plus équilibré si indispensable pour faire face aux situations stressantes.
✔ Révisons vos schémas de pensée négatifs : Les schémas de pensée négatifs, comme la catastrophisation ou le sentiment d’impuissance, affaiblissent la résilience. Très souvent, le discours intérieur négatif s’y rajoute. Mes clés de Thérapie cognitive et comportementale (TCC) aident à identifier, déconstruire et transformer vos pensées automatiques pour adopter un état d’esprit plus positif et constructif face aux épreuves.
✔ Élaborons votre acceptation et le lâcher-prise : La résilience implique parfois d’accepter que certaines choses échappent à votre contrôle. En soutien thérapeutique, vous apprendrez à lâcher prise sur ce qui ne peut pas être changé, et à vous concentrer sur les éléments sur lesquels vous pouvez agir agir. Cette acceptation diminue le stress et libère l’énergie pour affronter les aspects modifiables de la situation.
✔ Améliorons votre estime et votre confiance en vous : La confiance en ses capacités personnelles est essentielle pour être résilient. J’aide à renforcer votre estime de vous en me basant sur vos réussites passées que j’aurais comprises, et en travaillant sur vos croyances négatives. Parce qu’une meilleure confiance en soi permet de se sentir plus capable de surmonter les obstacles futurs.
✔ Renforçons votre souplesse mentale : La résilience implique de pouvoir s’adapter et changer de perspective lorsque nécessaire. En entretien, vous apprendrez à vous montrer plus flexible mentalement, à envisager différentes options et à ne pas vous enfermer dans des pensées rigides. Cette flexibilité permet d’envisager de nouvelles solutions en cas de crise. Et de sortir du sentiment douloureux d’impuissance.
Le soutien thérapeutique pour développer la résilience permet non seulement de mieux faire face aux épreuves, mais aussi de vous sentir plus fort, plus confiant et plus serein face à l’avenir.